Врачи Центра им. Алмазова назвали способ защиты от коронавируса
По сообщению интернет-издания ДокторПитер достаточный и качественный сон защитит от развития многих инфекционных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции. Об этом рассказали специалисты НМИЦ им. Алмазова, отметив, что ночной сон – один из главных участников в процессе формирования иммунитета человека.
Изображение Christiane M. с сайта Pixabay
По словам Евгения Шляхто, генерального директора НМИЦ им. Алмазова, до сих пор нет единого мнения о том, зачем человеку нужен сон. Тем более, что именно во время сна в древние времена человек становился особенно уязвимым для многих опасностей — со стороны животных или своих же сородичей.
Сон — одна из самых интересных и увлекательных тем с точки зрения философии, медицины, социологии. Есть разные теории, зачем человеку нужен сон. Например, что во время сна мозг перенастраивается, отдыхает. Мне нравится последняя, химическая теория сна. По ней считается, что во время сна удаляются все метаболиты, накопившиеся в мозге. Это позволяет нам избегать многих болезней, в том числе Альцгеймера, - сказал Евгений Шляхто на открытии интерактивной выставки «Про сон» в Музее здоровья на Моховой улице. - Я уже не говорю о том, что за 2-3 бессонные ночи происходит мощнейшее угнетение иммунной системы, в результате чего человек становится подвержен многим инфекционным заболеваниям. Поэтому надо спать, чтобы быть здоровым и жить долго.
Доцент кафедры кардиологии НМИЦ им. Алмазова, старший научный сотрудник группы сомнологии Людмила Коростовцева рассказала, что сон – один из главных участников в процессе формирования иммунитета, в том числе против заражения Covid-2019.
Во время ночного сна, особенно в первой половине ночи, когда превалирует медленноволновой сон, в организме синтезируется множество факторов, отвечающих за иммунную защиту. Это как противобактериальный, так и противовирусный иммунитет. Исследования даже показали, что у человека, хорошо спавшего после вакцинации был более выраженный иммунный ответ, чем у того, кто в ночь после прививки спал плохо и мало. Поэтому в сегодняшней ситуации с коронавирусом надо заботиться о том, чтобы сон был хорошим и достаточным. Это может стать важным фактором защиты против всех вирусов, которые нас окружают.
Для каждого возраста своя норма сна. Считается, что подросткам 14-17 лет надо спать по 8-10 часов, взрослым 7-9 часов, а пожилым нужно 7-8. Но, как рассказали специалисты, многое зависит от индивидуальных особенностей человека – кому-то достаточно 6 часов, а кому-то и 9 будет мало. Поэтому не стоит фанатично стремиться к усредненной норме, главное, после сна чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Для улучшения качества ночного сна сомнологи Центра им. Алмазова советуют ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, независимо от праздников и выходных, а также выработать у себя рефлекс «кровать-сон». Это значит, что кровать должна всегда ассоциироваться только со сном или интимной жизнью, а не с чтением книг, просмотром ТВ или работой за ноутбуком. При трудностях с засыпанием или ночных пробуждениях тоже лучше долго не лежать под одеялом, безнадежно пытаясь заснуть.
Норма засыпания должна быть не более часа, - говорит Юрий Свиряев, руководитель сомнологической лаборатории Центра им. Алмазова. - Если не удается долго заснуть, встаньте и займитесь делами, пока не почувствуете желания упасть в сон.
Интерактивная выставка «Про сон» продлится в Музее здоровья (Моховая улица, 17) до 30 апреля. На ней горожанам покажут различные гаджеты для здорового сна, расскажут о колыбельных, а по выходным в музее пройдут лекции сомнологов НМИЦ им. Алмазова (расписание можно посмотреть на сайте музея).
Сомнолог назвала самые вредные привычки перед сном
Фото: pixabay.com
Интернет-издание ДокторПитер рассказывает о вредных привычках, мешающих нормальному сну. https://doctorpiter.ru/articles/23861/
Засыпание под телевизор, использование смартфонов, плотный ужин или, наоборот, сон на голодный желудок. Сомнолог рассказала, от каких привычек стоит избавиться вечером, чтобы хорошо спать.
Одна из самых вредных привычек перед сном, по словам врача-сомнолога Алены Гавриловой, – использование гаджетов и засыпание под телевизор. Мигающий, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию, рассказала она в интервью «Вечерней Москве».
Также для улучшения качества сна врач советует отказаться от плотного ужина, стимулирующих напитков на ночь – к примеру, кофе или крепкого чая. В то же время не стоит ложиться спать на голодный желудок – лучше устроить себе легкий, некалорийный перекус. Алкоголь вечером тоже мешает хорошо спать, хотя специалист не исключает, что бокал вина на ужин для снятия напряжения и тревоги может пойти на пользу.
Плохо сказывается на сне и интенсивная физическая нагрузка вечером.
"Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за 4–5 часов до сна. Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спится."
У женщин с апноэ сна рак диагностируется чаще, чем у мужчин
Иллюстрация обструкции вентиляции - clipartmax.com
В настоящее время выявляется взаимосвязь низкой концентрации кислорода в крови во время сна с выявлением рака у мужчин и у женщин.
European Lung Foundation - оригинал статьи
Вот данные недавнего нового исследования пациентов с Обструктивным апноэ сна.
Согласно исследованию более чем 19 000 человек, опубликованному в Европейском респираторном журнале, показано, что у женщин с обструктивным апноэ сна (ОСА), с большей вероятностью чем у мужчин, будет диагностирован рак.
Распространенность рака повышена у женщин с апноэ сна - данные ESADA
Обструктивное апноэ сна, при котором дыхательные пути закрываются полностью или частично много раз во время сна, снижает уровень кислорода в крови, а общие симптомы включают храп, нарушенный сон и чувство чрезмерной усталости. Это исследование предполагает, что у людей, чьи уровни насыщения крови кислородом падают ниже 90%, чаще диагностируется рак, чем люди без ОСА.
Исследование также показало, что рак был более распространен среди женщин с ОСА, чем у мужчин, даже после того, как были приняты во внимание такие факторы, как возраст, индекс массы тела (ИМТ), статус курения и потребление алкоголя.
Исследование проводилось под руководством Афанасии Патаки, которая является доцентом кафедры респираторной медицины в Университете имени Аристотеля и работает в общей больнице Георгия Папаниколау в Салониках, Греция. Она объяснила: "недавние исследования показали, что низкий уровень кислорода в крови ночью и нарушенный сон, которые являются общими для ОСА, могут играть важную роль в развитии различных типов рака. Но эта область исследований совсем новая, и влияние пола на связь между ОСА и раком ранее подробно не изучалось."
Исследователи проанализировали данные 19,556 человек, включенных в европейскую базу данных апноэ сна (European Sleep Apnoea Database = ESADA), международное многоцентровое исследование, включающее пациентов с ОСА, для изучения связи между тяжестью ОСА, низким уровнем кислорода в крови и развитием рака. Среди участников было 5789 женщин и 13 767 мужчин, которые также были оценены по их возрасту, ИМТ, статусу курения и уровню употребления алкоголя, поскольку эти факторы могут влиять на риск развития рака.
Чтобы оценить тяжесть ОСА и связь с развитием рака, исследователи рассмотрели, сколько раз участники испытывали частичное или полное закрытие дыхательных путей за час сна, и сколько раз в течение ночи их уровень кислорода в крови упал ниже 90%.
Данные показали, что среди участников у 388 человек (2%) был диагностирован рак; это включало 160 женщин и 228 мужчин, что составляет 2,8% всех женщин и 1,7% всех мужчин в группе исследования. Те, у кого был диагностирован рак, скорее всего, были старше 50 лет и имели меньше избыточного веса, и наиболее распространенным типом рака среди женщин был рак молочной железы, в то время как рак простаты был наиболее распространенным среди мужчин.
Когда исследователи проанализировали данные в соответствии с полом участников, они обнаружили, что шансы на диагностику рака были выше у женщин с тяжелой ОСА и которые имели более сильно пониженный уровень кислорода в крови во время сна по сравнению с женщинами без ОСА. Но эта тенденция не была одинаковой при сравнении мужчин с ОСА против мужчин без ОСА, даже после того, как исследовательская группа учитывала другие переменные, которые могут повлиять на риск развития рака, такие как ИМТ, возраст, статус курения и употребление алкоголя, что предполагает, что женщины с OОСА более склонны к развитию рака, чем мужчины с ОСА.
Профессор Патака объяснил свои результаты: "наше исследование более 19 000 человек показывает, что тяжесть ОСА связана с диагнозом рака. Эта связь была особенно сильна у женщин, которых мы анализировали, и в меньшей степени у мужчин, и предполагает, что тяжелая ОСА может быть показателем рака у женщин, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
"Наше исследование явно не изучало причины различных видов рака, но рак может отличаться между мужчинами и женщинами из-за таких факторов: как гормоны влияющие на рост опухоли; как различные типы рака, которые были более распространены у мужчин и женщин, влияющие на низкий уровень кислорода в крови; или как гендерное воздействие курения сигарет играющее определенную роль."
Профессор Патака добавила: "классические симптомы ОСА, такие как сонливость, храп и остановка дыхания в ночное время, чаще наблюдаются у мужчин, но другие менее известные симптомы, такие как усталость, бессонница, депрессия и утренние головные боли, чаще встречаются у женщин, поэтому врачи должны быть более осторожными при оценке своих пациенток при выявлении ОСА."
Исследователи отмечают, что их анализ не учитывал другие факторы, которые могут повлиять на риск развития рака, такие как физическая активность участников, семейное положение, уровень образования и профессия, что потенциально ограничивает исследование. Они также подчеркнули, что их результаты не могут показать, что ОСА вызывает повышенный риск рака, а только то, что существует связь между ними, и говорят, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как симптомы ОСА и его лечение могут повлиять на рак.
Профессор Анита Саймондс, которая является консультантом по респираторной медицине и медицине сна в Royal Brompton и Harefield NHS Foundation Trust, Великобритания и вице-президент Европейского респираторного общества, и не участвовала в исследовании. Она сказала: "Это исследование добавляет к растущим доказательствам возможной связи между последствиями ОСА, такими как низкий уровень кислорода в крови и риск развития рака, и предоставляет новые данные о потенциальных гендерных различиях.
"В этом исследовании общая распространенность рака была низкой, всего 2%, поэтому пациенты с ОСА не должны быть встревожены этим исследованием. Клиницисты должны продолжать проявлять бдительность при оценке пациентов с возможным ОСА, особенно среди женщин, у которых заболевание протекает с менее распространенными симптомами. Как женщинам, так и мужчинам следует рекомендовать придерживаться терапии и вести здоровый образ жизни, чтобы наиболее эффективно управлять своим состоянием, в том числе быть физически активными, достигать идеальной массы тела, ограничивать употребление алкоголя и не курить."
Исследовательская группа планирует провести последующее исследование для оценки количества диагнозов рака и смертности от рака в популяции ESADA с OSA, а также более подробно рассмотреть конкретные виды рака и то, как лечение ОСА может повлиять на результаты.
Всемирный день сна 2019
15 марта 2019 года - Всемирный День Сна (World Sleep Day) . Начиная с 2008 года, по инициативе международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine), ежегодно, в пятницу третьей недели марта, проводится день, посвященный медицинским и социальным аспектам сна. В этом году Всемирный день сна посвящается здоровому сну и его значению в жизни человека. Плохой сон - это шаг к инсультам, инфарктам, гипертонии, ожирению, диабету и не только. Нормальный сон - это ежедневная подзарядка организма, очищение и настройка на долголетие.
Храп слоненка сняли на видео
Слон Кхун-Сеук сладко храпит и издает смешные звуки, когда дремлет в святилище Чиангмае, на севере Таиланда. Слон просыпается в середине видео, но, кажется, не спешит вставать. Он подносит хобот ко рту и щелкает ухом, прежде чем снова успокоиться. Как только он чувствует себя комфортно, слон опять закрывает глаза, чтобы еще немного вздремнуть. Его погонщик говорит: "Он как человек, любит спать. Но он издает самые странные звуки, которые я когда-либо слышал." По материалам Daily Mail.
Международный тест устройства против храпа Goodnite
Международный полевой тест
Устройство против храпа GOODNITE ™
Октябрь 2013
Описательная информация
Место проведения полевых испытаний Домашняя обстановка участников, Международное
Руководящий клинический директор по полевым испытаниям Доктор Иоахим Т. Маурер Университетская ЛОР-клиника Мангейма Теодор-Куцер-Уфер 1-‐3, 68167 Мангейм, Германия
производитель Nitetronic (Европа) ГмбХ
Модель устройства Goodnite ™ от Nitetronic
Тип теста Этот тест представляет собой анализ влияния Goodnite ™ на уменьшение храпа.
Дизайн теста Этот тест является тестом эффективности использования Goodnite ™ в качестве средства против храпа в домашних условиях. Подходящие кандидаты с симптомом «храп» выбираются для этого теста. Две ночи с неактивной подушкой сравниваются с двумя ночами с активной подушкой.
Группа и когорты Цель этого теста - определить время храпа. Экспериментальным является использование подушки в течение четырех последовательных ночей - две ночи инактивированной подушки (только запись храпа) и две ночи активированной подушки (запись храпа и активность подушки).
Приемлемость
Возраст, подходящий для полевых испытаний В тест принимаются все кандидаты старше 18 лет.
Пол, имеющий право на полевые испытания Нет исключения по признаку пола. Оба мужчины и женщины имели право.
Инклюзивные Критерии Участники должны быть старше 18 лет, храпеть и должны иметь возможность дать информированное согласие.
Исключительные критерии Нет исключительных критериев, кроме избыточного веса (ИМТ> 40).
Цель
Изменение положения головы положительно влияет на храп. Это привело к разработке пневматической подушки в качестве уникального устройства для минимизации или прекращения храпа. Целью этого теста является измерение и документирование пользы Goodnite ™ от храпа.
Реализация
Goodnite ™ будет одобрен для использования с выбором участников в их домашней обстановке. Тест начинается с выбора участников, доставки подушек и краткой инструкции в программном обеспечении для мониторинга. Goodnite ™ должен был использоваться каждым вовлеченным пользователем в течение четырех последовательных ночей - две неактивные и две активные. Храп был определен с помощью встроенных микрофонов, и программное обеспечение создавало индивидуальный пул данных для каждой ночи, который можно оценить с помощью статистики.
Супруг должен заполнить простую анкету по шкале храпа (0 = «абсолютно не храпит» до 10 = «невыносимо храпеть»).
Ожидания результатов испытаний
Ожидается, что без поддержки, предлагаемой Goodnite ™, пользователь будет постоянно храпеть. Ожидается, что при использовании Goodnite ™ пользователь будет значительно меньше храпеть и улучшать качество сна.
Графические данные из теста
Тест включает в себя 157 участников, которые завершили общее количество четырех ночей подряд. Сравнение процента продолжительности храпа ночей с неактивной и активной подушкой показывает значительное уменьшение храпа (неактивный: 48 ± 17%; активный: 16 ± 9%; р <0,001)
Средний процент храпа в течение всех ночей с неактивной и активной подушкой
Анализ графических данных
Все 157 отобранных участников (142 мужчины; 15 женщин, средний возраст: 54 ± 9,6 года) храпели и имели ухудшающееся качество жизни, вызванное храпом. Сравнение двух неактивных ночей с двумя активными ночами показало значительное уменьшение храпа (неактивный: 48 ± 17%; активный: 16 ± 9%; р <0,001). Это процентное снижение храпа в среднем на 67 ± 14%.
Ограничения
Всегда есть ограничения для проведения теста такого рода. Во-первых, этот дизайн теста был создан для того, чтобы определить, способен ли Goodnite ™ уменьшить храп благодаря простому использованию в домашних условиях. Данные для статистики были собраны с помощью специального программного обеспечения для мониторинга. PSG или PS не использовались. Во-вторых, ранее не было клинических исследований устройств, позволяющих изменить положение головы, чтобы остановить или минимизировать храп. Показанный эффект нельзя сравнивать с результатами других исследований или клинических исследований.
Заключение
Этот первый полевой тест был проведен для определения влияния изменения положения головы на храп с помощью Goodnite ™. Результаты программного обеспечения для мониторинга, а также вопросник храпа супруга отражают значительное уменьшение храпа.
Дополнительные осмотры и клинические исследования могут быть полезны и еще раз подтверждают продемонстрированный эффект с Goodnite ™.
Полностью описание теста доступно тут
Лечение апноэ сна может снизить риск развития деменции?
По сообщениям ученых из Австралийского Университета Квинсленда (The University of Queensland) недостаток кислорода во время сна может привести к повреждению мозга и увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Ученые из Квинслендского Института Мозга (Queensland Brain Institute - QBi) и Школы Биомедицинских наук (the School of Biomedical Sciences) в настоящее время инициируют клиническое исследование пациентов с апноэ сна, чтобы определить, снижает ли лечение риск развития деменции.
Профессор Элизабет Коулсон (Elizabeth Coulson) говорит, что люди, страдающие от апноэ во время сна, и, следовательно, от гипоксии - пониженного уровня кислорода в крови -имели в три раза больше шансов на развитие болезни Альцгеймера - наиболее распространенной формы деменции.
Ученые исследовали как это происходит, обнаружив, что гипоксия приводит к вырождению области мозга важной для внимания и процесса обучения.
Апноэ сна, которое затрагивает более одного миллиона австралийских взрослых, происходит, когда верхние дыхательные пути перекрываются во время сна, что приводит к прерывистым паузам в дыхании.
Полная статья на сайте Университета Квинсленда
Для справки:
Синдром обструктивного апноэ сна - разновидность апноэ, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20-30 секунд, хотя в тяжёлых случаях может достигать 2-3 минут и занимать до 60 % общего времени ночного сна. Вызывается сужением верхних дыхательных путей во время сна.
Храп - это вибрация, которая возникает при дыхании в результате частично заблокированных верхних дыхательных путей . Кроме того, храп может быть симптомом апноэ сна. По статистике, храп является проблемой, с которой сталкивается 35-40% взрослого населения Земли.
Храп и семейные отношения
"Муж храпит- не знаю, что делать…" ,
"Как лечить храп?",
"Посоветуйте устройства от храпа" - и другие подобные вопросы часто задают люди, близкие которых храпят по ночам.
Давайте попробуем рассмотреть одну из частых ситуаций, в которой один из супругов страдает храпом, и эта проблема может существенно повлиять на взаимоотношения в браке и даже привести к разводу.
По данным Росстата в 2017 году на 1000 браков приходится 829 разводов. Многие институты и социально-психологические организации пытаются проанализировать причины формального расторжения брака между супругами. Основными мотивами, влияющими на разрыв взаимоотношений, считают романы на стороне, неудовлетворенность материальным положением, бытовые привычки и поведение партнера, а также неумение идти на компромисс.
В начале отношений члены молодой семьи терпимее обычного относятся к слабостям и проблемам партнера. Например, храпящий муж не вызывает раздражения жены после совместного романтического вечера, похода в гости, театр, кино или вечеринку. Да и интерес друг к другу велик и пара допоздна засиживается за беседами или интересно проводит время.
Храпящий партнер начинает вызывать дискомфорт от невозможности исправить ситуацию, которая повторяется и изводит каждую ночь. Появляется привычка поворачивать, будить мужа во время сильного храпа. Часто супруги начинают спать в разных комнатах, отдаляются друг от друга.
Некоторые жены испытывают страх за здоровье супруга, появляется боязнь внезапной остановки дыхания во сне. Когда появляется ребенок в семье храп еще больше мешает в ночное время.
Эта ситуация неприятна еще и скрытыми последствиями храпа как для самого храпящего, так и его партнера.
Мозг не отдыхает в ночное время, недостаточное насыщение крови кислородом приводит к перегрузкам всех систем и органов. Кроме усталости, вялости, недостаточной концентрации внимания, сонливости и головных болей могут развиться и более серьезные заболевания, такие как как аритмии, артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, дисфункция простаты и эректильная дисфункция. Страдает сам храпящий, страдает его партнер.
Из-за отсутствия всех фаз сна, из-за прерывистого сна человек полностью не расслабляется, и «капсула времени», именуемая сном, перестает полноценно восстанавливать силы для нового дня. Падает работоспособность, уменьшается качество и продолжительность жизни.
Мы видим, что храп может опосредованно приводить к напряженным отношениям в семье, вследствие отсутствия полноценного сна у партнеров, к снижению материального положения за счет плохой работоспособности и к ухудшению характерологических особенностей человека.
Основная задача партнера храпящего человека – найти подход, слова и методы для решения данной ситуации. В наш век высоких технологий есть интересные методики, помогающие справится с этой проблемой. Сон считается одним из важнейших восстановительных механизмов жизни человека и бережное отношение к нему сторицей окупится. Хороший сон — это основа здоровья, долголетия, позитивного настроения и оптимизма. Оптимистичный и позитивно настроенный человек будет успешен не только в браке, но и во всех областях социальной жизни.
Можно посоветовать устройство от храпа, которое является подушкой, только специальной, способной защитить вашу семью от проблем, связанных с храпом. Умная подушка Nitetronic Goodnite от храпа оснащена специальными механизмами, которые точно определят момент храпа, бережно повернут голову храпящего, и дыхательные пути откроются. Умная подушка — это высокотехнологичное устройство, которое подключается к программе в вашем телефоне через Bluetooth и анализирует ваш сон, храп во время сна, время сна в удобных и понятных графических изображениях. Это помогает человеку, страдающему храпом, осознать собственную проблему, оценить статистику ночного храпа и следить за улучшениями в ходе использования умного устройства от храпа Nitetronic Goodnite.
Пусть ваша подушка будет умной, а сон крепким и спокойным. Goodnite.
Настройка вашей подушки от храпа nitertonic goodnite
Видео. Быстрый запуск умной подушки от храпа goodnite - mygoodnite.ru . Как установить ваше устройство goodnite и как использовать Демо-Режим, чтобы протестировать подушку Анти-Храп.
Когда вы должны проконсультироваться с врачом по поводу храпа?
Nitetronic USA 17 мая 2017 г.
Иногда храп просто храп, зачем мне нужно обращаться к врачу? Это может быть правдой, но иногда храп является признаком чего-то гораздо более серьезного. Это может быть непосредственно связано с нарушением сна, которое называется обструктивным апноэ во сне (OSA).
Не у всех храпящих есть OSA, но видение специалиста сна для оценки вашей проблемы с храпом может быть шагом в правильном направлении к решению.
Вы должны обратиться к врачу, если у вас есть один из следующих признаков:
- Издаются звуки во время сна
- Чрезмерная дневная сонливость
- Уменьшение концентрации внимания
- Утренние головные боли
- Больное горло
- Беспокойный сон
- Нехватка воздуха
- Высокое кровяное давление
- Боль в груди ночью
- Ваш храп настолько громкий, что он нарушает сон вашего партнера
- Вы просыпаетесь задыхаясь.
Что вы должны делать до того, как увидите своего врача?
Запишите симптомы, которые у вас есть. Составьте список лекарств, которые вы сейчас принимаете. Запишите список вопросов, которые у вас есть для вашего врача. Попробуйте подушку Nitetronic Anti-Snore Goodnite, чтобы уменьшить храп. Не употребляйте алкоголь и не принимайте успокоительные средства перед сном. Попробуйте спать на боку, а не спине. Как только вы увидите своего врача, он определит необходимы ли вам исследование сна в лабораторной среде или тест на изображение, например, рентген или МРТ, чтобы проверить структуру вашего дыхательного пути на проблемы, которые могут вызывать храп.
Здесь вы можете увидеть полную статью из клиники Майо.