Как храп влияет на стиль жизни, семейные отношения. Как бороться с храпом в домашних условиях
Врачи Центра им. Алмазова назвали способ защиты от коронавируса
По сообщению интернет-издания ДокторПитер достаточный и качественный сон защитит от развития многих инфекционных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции. Об этом рассказали специалисты НМИЦ им. Алмазова, отметив, что ночной сон – один из главных участников в процессе формирования иммунитета человека.
Изображение Christiane M. с сайта Pixabay
По словам Евгения Шляхто, генерального директора НМИЦ им. Алмазова, до сих пор нет единого мнения о том, зачем человеку нужен сон. Тем более, что именно во время сна в древние времена человек становился особенно уязвимым для многих опасностей — со стороны животных или своих же сородичей.
Сон — одна из самых интересных и увлекательных тем с точки зрения философии, медицины, социологии. Есть разные теории, зачем человеку нужен сон. Например, что во время сна мозг перенастраивается, отдыхает. Мне нравится последняя, химическая теория сна. По ней считается, что во время сна удаляются все метаболиты, накопившиеся в мозге. Это позволяет нам избегать многих болезней, в том числе Альцгеймера, - сказал Евгений Шляхто на открытии интерактивной выставки «Про сон» в Музее здоровья на Моховой улице. - Я уже не говорю о том, что за 2-3 бессонные ночи происходит мощнейшее угнетение иммунной системы, в результате чего человек становится подвержен многим инфекционным заболеваниям. Поэтому надо спать, чтобы быть здоровым и жить долго.
Доцент кафедры кардиологии НМИЦ им. Алмазова, старший научный сотрудник группы сомнологии Людмила Коростовцева рассказала, что сон – один из главных участников в процессе формирования иммунитета, в том числе против заражения Covid-2019.
Во время ночного сна, особенно в первой половине ночи, когда превалирует медленноволновой сон, в организме синтезируется множество факторов, отвечающих за иммунную защиту. Это как противобактериальный, так и противовирусный иммунитет. Исследования даже показали, что у человека, хорошо спавшего после вакцинации был более выраженный иммунный ответ, чем у того, кто в ночь после прививки спал плохо и мало. Поэтому в сегодняшней ситуации с коронавирусом надо заботиться о том, чтобы сон был хорошим и достаточным. Это может стать важным фактором защиты против всех вирусов, которые нас окружают.
Для каждого возраста своя норма сна. Считается, что подросткам 14-17 лет надо спать по 8-10 часов, взрослым 7-9 часов, а пожилым нужно 7-8. Но, как рассказали специалисты, многое зависит от индивидуальных особенностей человека – кому-то достаточно 6 часов, а кому-то и 9 будет мало. Поэтому не стоит фанатично стремиться к усредненной норме, главное, после сна чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Для улучшения качества ночного сна сомнологи Центра им. Алмазова советуют ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, независимо от праздников и выходных, а также выработать у себя рефлекс «кровать-сон». Это значит, что кровать должна всегда ассоциироваться только со сном или интимной жизнью, а не с чтением книг, просмотром ТВ или работой за ноутбуком. При трудностях с засыпанием или ночных пробуждениях тоже лучше долго не лежать под одеялом, безнадежно пытаясь заснуть.
Норма засыпания должна быть не более часа, - говорит Юрий Свиряев, руководитель сомнологической лаборатории Центра им. Алмазова. - Если не удается долго заснуть, встаньте и займитесь делами, пока не почувствуете желания упасть в сон.
Интерактивная выставка «Про сон» продлится в Музее здоровья (Моховая улица, 17) до 30 апреля. На ней горожанам покажут различные гаджеты для здорового сна, расскажут о колыбельных, а по выходным в музее пройдут лекции сомнологов НМИЦ им. Алмазова (расписание можно посмотреть на сайте музея).
Сомнолог назвала самые вредные привычки перед сном
Фото: pixabay.com
Интернет-издание ДокторПитер рассказывает о вредных привычках, мешающих нормальному сну. https://doctorpiter.ru/articles/23861/
Засыпание под телевизор, использование смартфонов, плотный ужин или, наоборот, сон на голодный желудок. Сомнолог рассказала, от каких привычек стоит избавиться вечером, чтобы хорошо спать.
Одна из самых вредных привычек перед сном, по словам врача-сомнолога Алены Гавриловой, – использование гаджетов и засыпание под телевизор. Мигающий, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию, рассказала она в интервью «Вечерней Москве».
Также для улучшения качества сна врач советует отказаться от плотного ужина, стимулирующих напитков на ночь – к примеру, кофе или крепкого чая. В то же время не стоит ложиться спать на голодный желудок – лучше устроить себе легкий, некалорийный перекус. Алкоголь вечером тоже мешает хорошо спать, хотя специалист не исключает, что бокал вина на ужин для снятия напряжения и тревоги может пойти на пользу.
Плохо сказывается на сне и интенсивная физическая нагрузка вечером.
"Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за 4–5 часов до сна. Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спится."
Храп и семейные отношения
"Муж храпит- не знаю, что делать…" ,
"Как лечить храп?",
"Посоветуйте устройства от храпа" - и другие подобные вопросы часто задают люди, близкие которых храпят по ночам.
Давайте попробуем рассмотреть одну из частых ситуаций, в которой один из супругов страдает храпом, и эта проблема может существенно повлиять на взаимоотношения в браке и даже привести к разводу.
По данным Росстата в 2017 году на 1000 браков приходится 829 разводов. Многие институты и социально-психологические организации пытаются проанализировать причины формального расторжения брака между супругами. Основными мотивами, влияющими на разрыв взаимоотношений, считают романы на стороне, неудовлетворенность материальным положением, бытовые привычки и поведение партнера, а также неумение идти на компромисс.
В начале отношений члены молодой семьи терпимее обычного относятся к слабостям и проблемам партнера. Например, храпящий муж не вызывает раздражения жены после совместного романтического вечера, похода в гости, театр, кино или вечеринку. Да и интерес друг к другу велик и пара допоздна засиживается за беседами или интересно проводит время.
Храпящий партнер начинает вызывать дискомфорт от невозможности исправить ситуацию, которая повторяется и изводит каждую ночь. Появляется привычка поворачивать, будить мужа во время сильного храпа. Часто супруги начинают спать в разных комнатах, отдаляются друг от друга.
Некоторые жены испытывают страх за здоровье супруга, появляется боязнь внезапной остановки дыхания во сне. Когда появляется ребенок в семье храп еще больше мешает в ночное время.
Эта ситуация неприятна еще и скрытыми последствиями храпа как для самого храпящего, так и его партнера.
Мозг не отдыхает в ночное время, недостаточное насыщение крови кислородом приводит к перегрузкам всех систем и органов. Кроме усталости, вялости, недостаточной концентрации внимания, сонливости и головных болей могут развиться и более серьезные заболевания, такие как как аритмии, артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, дисфункция простаты и эректильная дисфункция. Страдает сам храпящий, страдает его партнер.
Из-за отсутствия всех фаз сна, из-за прерывистого сна человек полностью не расслабляется, и «капсула времени», именуемая сном, перестает полноценно восстанавливать силы для нового дня. Падает работоспособность, уменьшается качество и продолжительность жизни.
Мы видим, что храп может опосредованно приводить к напряженным отношениям в семье, вследствие отсутствия полноценного сна у партнеров, к снижению материального положения за счет плохой работоспособности и к ухудшению характерологических особенностей человека.
Основная задача партнера храпящего человека – найти подход, слова и методы для решения данной ситуации. В наш век высоких технологий есть интересные методики, помогающие справится с этой проблемой. Сон считается одним из важнейших восстановительных механизмов жизни человека и бережное отношение к нему сторицей окупится. Хороший сон — это основа здоровья, долголетия, позитивного настроения и оптимизма. Оптимистичный и позитивно настроенный человек будет успешен не только в браке, но и во всех областях социальной жизни.
Можно посоветовать устройство от храпа, которое является подушкой, только специальной, способной защитить вашу семью от проблем, связанных с храпом. Умная подушка Nitetronic Goodnite от храпа оснащена специальными механизмами, которые точно определят момент храпа, бережно повернут голову храпящего, и дыхательные пути откроются. Умная подушка — это высокотехнологичное устройство, которое подключается к программе в вашем телефоне через Bluetooth и анализирует ваш сон, храп во время сна, время сна в удобных и понятных графических изображениях. Это помогает человеку, страдающему храпом, осознать собственную проблему, оценить статистику ночного храпа и следить за улучшениями в ходе использования умного устройства от храпа Nitetronic Goodnite.
Пусть ваша подушка будет умной, а сон крепким и спокойным. Goodnite.